疫情期间睡的时间久对健康不利,睡眠时间到底应该多久有利?

因此老年人每天睡觉时间比较好在五个小时到七个小时以内，不要睡得太久 ，睡得太久造成了身体伤害非常严重。

这样只会造成适得其反的效果
，成年人每天保证8小时左右的睡眠时间即可 。

至于入睡的时间，建议控制在晚上9点～11点
。这个阶段 ，人体精力下降
，反应迟缓，思维减慢 ，利于人们转入慢波睡眠。睡觉时间比较好不要超过晚上11点
，这是最后的底线 。经常超过这个点睡觉的人，更容易发生睡眠障碍 ，导致身体机能紊乱 、衰老和一些疾病，尽管你暂时察觉不到
。

了解睡眠周期
，内源性昼夜节律计时系统对维持正常的睡眠-觉醒周期至关重要。随着清醒状态时间的延长，睡眠压力逐渐增加 ，最终促使睡眠的开始 。理想的昼夜节律系统应该让身体在相同时间自然入睡和醒来
。

疫情之下,人们的睡眠出现什么问题了?

面对疫情
，容易出现入睡困难
、频繁醒来、早醒 、睡眠表浅以及白天精力不足
、困倦等失眠症状，短期失眠是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象 ，多数在事件过后可恢复正常
，因而需要正确看待和面对，学会接受 ，不必对此过度担忧。

第一
，睡眠障碍 。很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响 ，个人生物钟发生改变
，睡眠节律打乱了
。第二，焦虑。疫情早期 ，人们对新型冠状病毒不太了解，产生了很多恐慌情绪 。还有人因为面临失业、收入减少 、孩子不能上学等原因导致焦虑
。

疫情之下
，人们容易因对疫情波动的担忧
、环境变化、空间受限等因素产生精神紧张 、焦虑、恐慌
、睡眠障碍等心理生理改变，以下是一些保持心理健康的方法：调整心态 ，安心生活 做好防护
，从容应对科学佩戴口罩、保持社交距离 、注意个人卫生，相信只要做好防护就能战胜病毒。

睡眠差 。入睡困难
、睡眠浅、早醒 、多梦且多噩梦
、睡眠不持久等
。认知功能受影响。注意力不集中、记忆力下降 、思维不清晰
、决策困难、脑子反应变慢 。人际关系变得紧张
。容易敏感多疑 、过度防范他人。行为反应 。

出现这种状况的原因 ，自然是因为疫情导致了大家有心理上的压力
，进而导致了睡眠障碍
。毕竟，疫情期间 ，大家居家的时间过多
，有的不能工作，只能在家吃喝玩乐 ，会非常的心慌。而有的也许还有债务
，觉得未来一片灰暗，也会非常的压抑 。

研究表明,疫情使国人整体入睡时间延迟2到3小时

〖壹〗
、疫情确实使国人整体入睡时间延迟了2到3小时。这一结论是基于中国睡眠研究会最新的睡眠调查报告得出的
。以下是对此现象的详细分析：疫情影响入睡时间：据报告显示 ，在过去一年中，受新冠疫情的影响
，人们的整体入睡时间推迟了2-3个小时。这表明，疫情不仅改变了人们的生活方式 ，还显著影响了人们的睡眠习惯 。

〖贰〗、入睡时间延迟：2020年疫情后
，尽管居家时间变长，但国人入睡时间延迟了2至3小时 ，晚上11点以后入睡的占756%
，凌晨12点后入睡的占362%，呈现出越睡越晚的趋势
。平均睡眠时间不足：疫情发生后 ，中国人平均睡眠时间只有8两小时
，低于正常所需的睡眠时长。

〖叁〗 、熬夜现象的普遍性：据调查，我国有超过3亿人存在睡眠障碍 ，疫情也导致整体入睡时间延迟2到3小时 。《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》显示
，有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯
。

〖肆〗、中国情况尤为突出 ，《2022年中国睡眠指数报告》显示：睡眠时间不足：全国人均睡眠时间仅9两小时，远低于推荐的7-9小时。熬夜常态化：59%的国人每周熬夜超3次
，疫情期间入睡时间延后近两小时，电子设备使用
、工作压力及焦虑情绪是主要诱因 。

如何保持疫情防控期间睡好觉/万福欣专家有良招

〖壹〗、遵守防疫规定 ，保持好心情 遵守防疫要求：疫情期间
，应严格遵守指挥部门的规定，不擅自行动 ，减少不必要的外出
，以降低感染风险
。保持心情愉悦：良好的心态有助于改善睡眠质量。可以通过阅读 、听音乐
、与家人朋友视频通话等方式，缓解焦虑情绪 ，保持心情平和 。